چگونگی کنترل استرس در بحران ها (2)

چگونگی کنترل استرس در بحران ها (1)
در این جلسه حجت الاسلام دکترحجت الله صفری تیان کردند:

1. مقدمه و شروع برنامه  

- برنامه با سلام و احترام به مخاطبان آغاز شده و از حضور استاد صفری تقدیر می‌شود.  

- تأکید بر اهمیت مدیریت استرس در شرایط بحرانی، به‌ویژه در تقابل جبهه حق و باطل.  

 2. مدیریت خود (فکر، رفتار و معنویت)  

- مدیریت فکر: استفاده از تکنیک ذهن‌آگاهی برای شناسایی و تحلیل ترس‌ها و افکار منفی.  

  - تفکیک ترس‌های طبیعی (مفید برای حفظ جان) از ترس‌های غیرطبیعی (اضطراب بی‌دلیل).  

  - نوشتن افکار منفی و پاسخ منطقی به آن‌ها، مانند یک مشاور.  

- مدیریت رفتار:  

  - کاهش مصرف اخبار منفی و محدود کردن منابع خبری به رسانه‌های معتبر و امیدبخش.  

  - پرهیز از کمال‌گرایی و انتظارات غیرواقعی از خود در شرایط بحران.  

  - حفظ روال عادی زندگی و پرهیز از رفتارهای مبتنی بر ترس (مانند ذخیره‌سازی افراطی).  

- مدیریت معنوی:  

  - استفاده از دعاهای آرامش‌بخش (مانند دعای توسل، صلاح المومن).  

  - قرائت سوره‌های قرآن مانند سوره فتح و سوره محمد برای تقویت روحیه.  

  - افزایش اعمال خیر و طلب حلالیت برای کاهش بار روانی.  

 3. مدیریت روابط اجتماعی  

- ارتباطات مثبت: افزایش تماس‌های تلفنی و احوالپرسی با دوستان، خانواده و سالمندان.  

- همدلی و نوع‌دوستی: کمک به دیگران بدون چشمداشت، مانند مشارکت در کارهای خیر.  

- فعالیت‌های جمعی:  

  - حضور در مراسم تشییع شهدا و همراهی با خانواده‌های داغدار.  

  - اشتراک‌گذاری محتوای امیدبخش در فضای مجازی (کلیپ‌های حماسی، سخنرانی‌های معنوی).  

- پرهیز از بحث‌های سیاسی بی‌ثمر: تمرکز بر وحدت و روحیه جمعی به‌جای اختلافات.  

4. جمع‌بندی و توصیه‌های نهایی  

- حفظ تاب‌آوری با ترکیب راهکارهای فکری، رفتاری و معنوی.  

- تقویت روحیه جمعی و حمایت از یکدیگر در شرایط سخت.  

- ادامه برنامه با بررسی ابعاد دیگر مدیریت استرس در گفتگوهای آینده.  

پایان پیام  

کلمات کلیدی:  مدیریت استرس، تقابل حق و باطل، ذهن‌آگاهی، ترس طبیعی، دعای آرامش، سوره فتح، همدلی اجتماعی، حمایت از خانواده شهدا، تاب‌آوری در بحران، روابط مثبت، فضای مجازی امیدبخش

همراه ما باشید در پیام رسان های    ایتا /   بله

دانلود فایل  تصویری  /  دانلود فایل صوتی