چگونگی کنترل استرس در بحران ها (1)

چگونگی کنترل استرس در بحران ها (1)

در این جلسه حجت الاسلام دکترحجت الله صفری تیان کردند:

 1. مقدمه و شروع برنامه  

- برنامه با سلام و احترام به مخاطبان آغاز شده و از حضور استاد سفری در رادیو تقدیر می‌شود.  

- اشاره به شرایط جنگی و حملات رژیم صهیونیستی و آمریکا به ایران و یاد شهدای اخیر.  

 2. اهمیت مدیریت استرس در شرایط بحرانی  

- شرایط جنگی باعث افزایش استرس و فشار روانی می‌شود.  

- تفاوت‌های فردی در مواجهه با استرس و لزوم ارائه راهکارهای عملی برای مدیریت آن.  

 3. تکنیک‌های مدیریت استرس از منظر روان‌شناسی و دینی  

- حدیث امیرالمومنین (ع): پرهیز از "جزع" (واکنش‌های ناکارآمد) و تمرکز بر "چاره‌اندیشی" و "صبر".  

- تقسیم‌بندی راهکارها به پنج بخش: مدیریت بدن، مدیریت خود، مدیریت روابط اجتماعی، مدیریت روابط خانوادگی و تقویت نظام معنایی.  

4. مدیریت بدن (راهکارهای فیزیکی کاهش استرس)  

- تنفس دیافراگمی: روش صحیح تنفس برای آرامش‌بخشی.  

- ماساژ و لمس درمانی: تأثیر نوازش و ارتباط فیزیکی در کاهش تنش.  

- ورزش: به‌ویژه شنا و فعالیت‌های بدنی منظم.  

- خواب مناسب: خواب قبل از نیمه‌شب و شرایط محیطی آرام.  

- پرهیز از محرک‌ها: کاهش مصرف کافئین و نیکوتین.  

- دوش آب ولرم و روابط زناشویی: کمک به کاهش هورمون‌های استرس.  

5. علائم هشداردهنده و نیاز به مشاوره تخصصی  

- در صورت بروز علائم شدید مانند تپش قلب، تنفس سریع و احساس گرگرفتگی (حمله پانیک)، مراجعه به روانپزشک ضروری است.  

 6. جمع‌بندی و توصیه‌های نهایی  

- تمرین تنفس، تنظیم خواب، استفاده از دمنوش‌های آرامش‌بخش و دوری از اخبار منفی راهکارهای کلیدی هستند.  

- تأکید بر ادامه برنامه با ارائه راهکارهای رفتاری و معنوی در قسمت‌های بعدی.  

پایان پیام 

کلمات کلیدی:  مدیریت استرس، شرایط جنگی، کاهش اضطراب، تنفس دیافراگمی، تکنیک‌های آرامش‌بخشی، روان‌شناسی بحران، خواب مناسب، ورزش ضداسترس، روابط خانوادگی، مشاوره روان‌شناسی
 
همراه ما باشید در پیام رسان های    ایتا /   بله
دانلود فایل  تصویری  /  دانلود فایل صوتی