چگونگی کنترل استرس در بحران ها (1)
در این جلسه حجت الاسلام دکترحجت الله صفری تیان کردند:
1. مقدمه و شروع برنامه
- برنامه با سلام و احترام به مخاطبان آغاز شده و از حضور استاد صفری تقدیر می‌شود.
- تأکید بر اهمیت مدیریت استرس در شرایط بحرانی، به‌ویژه در تقابل جبهه حق و باطل.
2. مدیریت خود (فکر، رفتار و معنویت)
- مدیریت فکر: استفاده از تکنیک ذهن‌آگاهی برای شناسایی و تحلیل ترس‌ها و افکار منفی.
- تفکیک ترس‌های طبیعی (مفید برای حفظ جان) از ترس‌های غیرطبیعی (اضطراب بی‌دلیل).
- نوشتن افکار منفی و پاسخ منطقی به آن‌ها، مانند یک مشاور.
- مدیریت رفتار:
- کاهش مصرف اخبار منفی و محدود کردن منابع خبری به رسانه‌های معتبر و امیدبخش.
- پرهیز از کمال‌گرایی و انتظارات غیرواقعی از خود در شرایط بحران.
- حفظ روال عادی زندگی و پرهیز از رفتارهای مبتنی بر ترس (مانند ذخیره‌سازی افراطی).
- مدیریت معنوی:
- استفاده از دعاهای آرامش‌بخش (مانند دعای توسل، صلاح المومن).
- قرائت سوره‌های قرآن مانند سوره فتح و سوره محمد برای تقویت روحیه.
- افزایش اعمال خیر و طلب حلالیت برای کاهش بار روانی.
3. مدیریت روابط اجتماعی
- ارتباطات مثبت: افزایش تماس‌های تلفنی و احوالپرسی با دوستان، خانواده و سالمندان.
- همدلی و نوع‌دوستی: کمک به دیگران بدون چشمداشت، مانند مشارکت در کارهای خیر.
- فعالیت‌های جمعی:
- حضور در مراسم تشییع شهدا و همراهی با خانواده‌های داغدار.
- اشتراک‌گذاری محتوای امیدبخش در فضای مجازی (کلیپ‌های حماسی، سخنرانی‌های معنوی).
- پرهیز از بحث‌های سیاسی بی‌ثمر: تمرکز بر وحدت و روحیه جمعی به‌جای اختلافات.
4. جمع‌بندی و توصیه‌های نهایی
- حفظ تاب‌آوری با ترکیب راهکارهای فکری، رفتاری و معنوی.
- تقویت روحیه جمعی و حمایت از یکدیگر در شرایط سخت.
- ادامه برنامه با بررسی ابعاد دیگر مدیریت استرس در گفتگوهای آینده.
پایان پیام
کلمات کلیدی: مدیریت استرس، تقابل حق و باطل، ذهن‌آگاهی، ترس طبیعی، دعای آرامش، سوره فتح، همدلی اجتماعی، حمایت از خانواده شهدا، تاب‌آوری در بحران، روابط مثبت، فضای مجازی امیدبخش
همراه ما باشید در پیام رسان های ایتا / بله
دانلود فایل تصویری / دانلود فایل صوتی
- برای ارسال دیدگاه وارد شوید.
