چگونگی کنترل استرس در بحران ها (1)
در این جلسه حجت الاسلام دکترحجت الله صفری تیان کردند:
1. مقدمه و شروع برنامه
- برنامه با سلام و احترام به مخاطبان آغاز شده و از حضور استاد سفری در رادیو تقدیر می‌شود.
- اشاره به شرایط جنگی و حملات رژیم صهیونیستی و آمریکا به ایران و یاد شهدای اخیر.
2. اهمیت مدیریت استرس در شرایط بحرانی
- شرایط جنگی باعث افزایش استرس و فشار روانی می‌شود.
- تفاوت‌های فردی در مواجهه با استرس و لزوم ارائه راهکارهای عملی برای مدیریت آن.
3. تکنیک‌های مدیریت استرس از منظر روان‌شناسی و دینی
- حدیث امیرالمومنین (ع): پرهیز از "جزع" (واکنش‌های ناکارآمد) و تمرکز بر "چاره‌اندیشی" و "صبر".
- تقسیم‌بندی راهکارها به پنج بخش: مدیریت بدن، مدیریت خود، مدیریت روابط اجتماعی، مدیریت روابط خانوادگی و تقویت نظام معنایی.
4. مدیریت بدن (راهکارهای فیزیکی کاهش استرس)
- تنفس دیافراگمی: روش صحیح تنفس برای آرامش‌بخشی.
- ماساژ و لمس درمانی: تأثیر نوازش و ارتباط فیزیکی در کاهش تنش.
- ورزش: به‌ویژه شنا و فعالیت‌های بدنی منظم.
- خواب مناسب: خواب قبل از نیمه‌شب و شرایط محیطی آرام.
- پرهیز از محرک‌ها: کاهش مصرف کافئین و نیکوتین.
- دوش آب ولرم و روابط زناشویی: کمک به کاهش هورمون‌های استرس.
5. علائم هشداردهنده و نیاز به مشاوره تخصصی
- در صورت بروز علائم شدید مانند تپش قلب، تنفس سریع و احساس گرگرفتگی (حمله پانیک)، مراجعه به روانپزشک ضروری است.
6. جمع‌بندی و توصیه‌های نهایی
- تمرین تنفس، تنظیم خواب، استفاده از دمنوش‌های آرامش‌بخش و دوری از اخبار منفی راهکارهای کلیدی هستند.
- تأکید بر ادامه برنامه با ارائه راهکارهای رفتاری و معنوی در قسمت‌های بعدی.
پایان پیام
کلمات کلیدی: مدیریت استرس، شرایط جنگی، کاهش اضطراب، تنفس دیافراگمی، تکنیک‌های آرامش‌بخشی، روان‌شناسی بحران، خواب مناسب، ورزش ضداسترس، روابط خانوادگی، مشاوره روان‌شناسی
همراه ما باشید در پیام رسان های ایتا / بله
دانلود فایل تصویری / دانلود فایل صوتی
- برای ارسال دیدگاه وارد شوید.
